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【百歲筆記】睡眠篇1

睡眠模式
  1. 寶寶睡覺週期是深眠--淺眠,每30分~45分鐘交替一次。在一個週期快結束時,寶寶可能會動來動去發出哭聲,但可能在10分鐘內又睡著,而且一睡又是30-40分鐘。
  2. 寶寶在第一年的睡眠總量約14.5~16小時,並分為數次短時段睡眠及一段長時間睡眠,規律作息的用意就是希望長時段睡眠是在夜間;短時段睡眠則分散在白天。
  3. 嬰兒入睡三步驟:
    第一部曲:發出訊號。嬰兒不會說「我累了」,但是他會打哈欠或顯示其他疲累訊息。
    第二部曲:進入備戰。嬰兒會固定、專注的凝視三、四分鐘,他不是真的在看,他正在某處神遊。
    第三部曲:放任他去。接下來嬰兒會像是在打盹,看起來好像要睡著,眼睛又突然睜開,頭突然往後盪,整個身子顛簸了一下,眼睛閉上,這樣重複幾次,直到真的閉上眼睛睡著。

    以上整個過程約費時二十分鐘,也就是說寶寶二十分鐘後才是真正的睡著,這期間不要突然地做什麼動作或聲音去介入寶寶的睡眠,不然寶寶又要重來一次,就會很難再入眠而哭鬧。
訓練Key words
  1. 疲倦的寶寶﹝寶寶的好奇心會讓他不願意入睡﹞或刺激過度的寶寶﹝出門旅遊或親友來訪﹞,會讓寶寶對周遭動靜特別敏感,會一直哭,而使夜晚入睡困難,所以白天該小睡時一定要讓寶寶去睡,讓寶寶重新充電。
  2. 嬰兒是需經由不斷的重複去學習,所以不論是小睡或就寢前,永遠得作一樣的事、說同樣的話,那樣嬰兒就會知道「喔,這表示我得睡覺了!」
  3. 為睡眠鋪路:每次睡覺時間快到時,先帶進房調整心情,不要玩耍,讓寶寶逐漸放鬆,不因太興奮而影響睡眠,然後進行相同的程序,讓寶寶知道接下來就是要睡覺了。
  4. 寶寶醒來應該心情很好,會大哭著醒來,除了尿布髒了、生病或手腳被嬰兒床欄杆卡住等生理不舒服之外,就是睡得不夠。  
  5. 訂下固定的睡覺時間,睡覺時間就是要睡覺~讓寶寶明瞭哭不能改變現在要睡覺的事實。
自行入睡
  1. 寶寶若是從淺眠醒來後,發現入睡因素不同﹝父母抱、奶睡等﹞,又沒學會自行入睡,大人就要重現原本的入睡條件﹝如搖、哄睡等﹞,大人跟寶寶都會很累。
  2. 所以請在寶寶還清醒的時候就要放上床,喝奶睡著了也要搖醒再放到床上。
  3. 更不要讓寶寶習慣有輔助工具才能入眠,如搖睡、哄睡、奶睡、跟寶寶一起睡等。
  4. 若是使用奶嘴幫助寶寶有睡意,在睡著前也要離開口腔。
  5. 入睡前有些寶寶會哭,可以溫柔地、有節奏的拍拍他,但停止不安時就要停止拍背,否則就變成不當連結了。
  6. 瞭解寶寶的睡覺循環,當寶寶小睡一半哭時,不要匆匆想去介入,先停下來觀察一下!稍待一會兒﹝至少等個10分鐘﹞說不定寶寶就會順著自然規律再度入睡。
  7. 若超過20分鐘還在哭,才去看一下尿布及安撫一下就放下,之後再怎麼哭都不要再進房→因為確認寶寶沒問題。
  8. 在第三部曲時就放寶寶進嬰兒房,是幫助寶寶學習自行入睡的最好方式。
白天小睡

  1. 白天一定要遵循『有吃飽‧玩到累‧才能睡』的模式
    吃到寶寶不想吃了→玩到打第三個哈欠或揉眼睛→在自己小床入睡。
  2. 給寶寶每天固定時間的小睡,不要每天時間都不一樣
  3.  經由固定的入睡儀式, 幫助寶寶收心,知道小睡時間到了,得上床睡覺。
  4.  餵奶週期的最後1.5-2.5小時,就是小睡時間﹝最長不可超過3小時連續睡眠﹞。
  5. 白天小睡時間要平均調整,長的一次在中午,短的二次分別在上午及下午。 
夜晚長睡
  1. 上床時間前的最後一段小睡時間,一定要距離晚上上床睡覺時間兩小時以上
  2. 睡過夜的定義就是「不夜奶,有連續7-8小時睡眠」﹝12週以上的寶寶可連續睡10-12小時,一直到5歲之前,寶寶夜間睡眠都是12小時﹞。
  3. 固定每天的就寢時間,寶寶的睡眠時鐘才會建立起來。
  4. 建立一套睡前儀式﹝洗澡→按摩→音樂→講故事等﹞,讓寶寶知道接下來就是該睡覺休息。
  5. 睡前儀式可以輕拍寶寶到有點昏睡,但千萬不要拍到睡著,以免變成哄睡習慣。
  6. 千萬不能因寶寶看起來好像很清醒,就開燈玩,一定要確信「如果白天依照規律作息,晚上這個時候,寶寶一定是累了」只要父母堅定地正確引導,寶寶很快就會進入夢鄉。
  7. 半夜除非必要,不用換尿布。
  8. 如寶寶還沒戒夜奶,要在黑暗中餵,不說話不眼神接觸,餵完直接放回睡。
  9. 寶寶半夜醒來要玩,不可做任何鼓勵寶寶動作,不然習慣養成,隔天晚上寶寶會又醒來找你玩。 
錯失寶寶想睡的訊號
  1. 對無法入睡而哭鬧的寶寶,在任何狀況下絕對不要去做的事:蹦蹦跳跳、搖晃她、帶她散步等,因為寶寶已經被過度刺激了。
  2. 用襁褓將寶寶輕輕包起來。寶寶過度疲累時,手腳會揮舞的更厲害,而將刺激加諸在負荷已過重的感官上。
  3. 讓他放心的輕拍。平穩、速率一致的拍著她的背,也可以加上噓噓噓的配音,放進嬰兒床後也繼續拍或哄一下,但安靜下來就不要再拍撫,待在旁邊陪伴即可。
  4. 封鎖視覺刺激。在放寶寶上床前把燈關掉,或用手遮住他的眼睛,盡量在昏暗或完全黑暗的環境中。
  5. 不要屈服。面對因過度疲累而哭鬧的寶寶,一定要知道不要再加重她的刺激﹝抱他、哄他、搖晃他﹞,不然寶寶得持續不斷地需要你的幫助入眠。
     
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